Бассейны и сауны Украины

№01-03(19) 2007 г.

Плаванье для удовольствия и хорошей формы

Река, озеро, пляж дают возможность весело проводить время и оставаться в хорошей спортивной форме. Домашний бассейн всегда с Вами рядом, и нет никаких причин забывать о нем, потому что эмоции, которые он Вам дарит, – всегда положительные. В следующий раз, когда Вы будете у воды, используйте наши советы, чтобы сжечь лишние калории.

Просто плавайте!
Это может показаться очевидным, но некоторые люди забывают о такой возможности. Плаванье – это замечательная кардиореспираторная (для сердца и легких) активность. Плаванье укрепляет верхние мышцы тела, естественное сопротивление водной среды задействует и руки и ноги, таким образом, давая нагрузку всему телу.
Плаванье, в отличие от других видов физической активности, не воздействует на связки, т.к. в плаванье нет резких движений и нет воздействия на суставы всей массы тела.

Ходьба в воде
Если Вы по какой то причине не любите плавать, то можно попробовать идти стоя на мелководье. Чем глубже Вы заходите, тем больше сопротивление воды, и тем больше нагрузка на тело. Движения поначалу должны быть медленными и контролированными, затем – все шире и размашистее. Слегка напрягайте брюшные мышцы для стабилизации тела. Шагайте широко, чтобы дать хорошую нагрузку на мышцы ног.

Бег в глубокой воде
Такая активность является самой безопасной из всех возможных в воде. Здесь понадобится какой-нибудь плавающий на поверхности воды предмет, чтобы Вы могли оставаться в вертикальном положении в глубокой воде. В качестве простейшего приспособления для плаванья можно использовать пластиковые бутылки. Пустые бутылки или пенопластовые доски, прижатые к телу, позволяют Вам плыть в горизонтальном положении, работая ногами, как при беге. Это отличное упражнение для людей с болью в колене или бедре. Если Вы не уверены в своих плавательных способностях, выполняйте это упражнение с предосторожностями или оставайтесь близко к краю бассейна.

Создавайте собственные упражнения
Многие водные игрушки – плавательные кольца, пляжные мячи, плавающие доски и ласты – увеличивают сопротивление воды и задействуют разные группы мышц тела. Вот пример: станьте в воде по шею, держа впереди мяч для пляжного волейбола, затем опустите мяч вниз и удерживайте его на вытянутых руках. Медленно согните локти и дайте мячу подняться, не выходя из воды. Сопротивление воды и мяч создают силовое упражнение для верхней группы мышц.
Хотя нахождение у воды само по себе приятно и улучшает самочувствие, не стоит забывать о предосторожностях. Во-первых, всегда используйте тент или носите головной убор, находясь на солнце, во избежание солнечного удара или обгорания. Во-вторых, никогда не плавайте в одиночестве. В-третьих, занимаясь в воде, не утомляйте себя настолько, чтобы не смочь вернуться на безопасную территорию.
Регулярные, последовательные упражнения являются неотъемлемой частью жизни в стиле велнес. Попробуйте все возможные способы использования бассейна, чтобы с помощью воды оставаться сильным, бодрым и подвижным.

Плаванье для здоровья. Современный взгляд
В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самым обидным для греков было высказывание, что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать».
В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.
Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.
Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.
Плаванье использует все основные группы мышц и не требует специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие.
Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах, так как Ваши члены и тело движутся в воде.
С помощью плаванья можно увеличить уровень физической активности – как для увеличения силы и улучшения координации, так и для сжигания калорий в программе по снижению лишнего веса.
Плаванье оберегает Вас от травм. Плаванье вообще более нежно к Вашему телу, чем наземные виды спорта, так как в воде Ваш вес уменьшается, и это помогает избежать резких ударов, могущих привести к травмам. В воде Ваш вес примерно в десять раз меньше, чем на суше, и спектр движения для менее тренированного человека намного больше, так как вода поддерживает вес Ваших членов. К примеру, плаванье подходит для тех, у кого проблемы с позвоночником или артрит, проблемы излишнего веса или для беременных женщин.
Дополнительный бонус плаванья – для тех, кто страдает бронхиальной астмой, т.к. воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.
И уж конечно все знают, как плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

Всем ли можно плавать?
Плаванье – это вид физической активности, который подходит для всех возрастов и всех уровней физической подготовки, доступный практически каждому: от нетренированного человека, плывущего первые два-три метра в мелкой части бассейна, до опытного спортсмена, готовящегося к соревнованиям. Потому что плаванье – это физическая активность, которой каждый может заниматься на своем уровне. И хотя скорость, с которой Вы можете плыть, и является показателям Вашей спортивной формы – не беспокойтесь, если окружающие плавают быстрее. Важно постепенно улучшать скорость и умение плавать за разумный период времени.

Какие группы мышц участвуют в плавании?
Конкретные группы мышц, которые используются, когда Вы плывете, могут отличаться в зависимости от стиля плаванья.
Например, плаванье на спине, кролем или брасом задействует все основные группы мышц: брюшные, бицепсы и трицепсы, сухожилия и 4-хглавые мышцы.

Какую пользу можно извлечь из плаванья?
Конечно, многие люди любят просто поплескаться в бассейне и повеселиться. Популярность аквапарков и «бассейнов досуга» – с волновыми бассейнами, водопадами и горками – повышает спрос на бассейн, как объект игровой, небольшой физической активности.
Те же, кто хочет по максимуму извлечь пользу для своего здоровья из бассейна, должны использовать более энергичную программу, начиная с разминки.
Это может быть просто прогулка пешком, или несколько минут на велосипедном тренажере, или просто начните плавать без особого напряжения несложным стилем. Разминка слегка разогревает мышцы и снижает риск растяжений, а также увеличивает частоту ударов сердца.
Если Вы начинаете плавать по программе улучшения физической формы и пока еще не тренированы, переплывайте бассейн один раз, а потом отдыхайте от 30 секунд до минуты. Не изматывайте себя, бороздя бассейн вдоль и поперек, подходите к нагрузкам разумно.
Уже через неделю-другую Вы сможете увеличить время, которое проводите плавая. Когда Вы достигнете определенного уровня подготовки, то сможете начинать программу с разминки, медленно плавая в течение 5-10 минут, а потом непрерывно плавать разными стилями 20-40 минут и закончить 5-10 минутами расслабленного плаванья, чтобы остыть. Плавая таким образом 3-5 раз в неделю, Вы обеспечите себе достаточное количество гимнастических упражнений, которые положительно скажутся на здоровье Вашего сердца и легких.
Конечно, можно изобретать дополнительные упражнения, кроме плаванья. Ходьба в воде, водная аэробика, водная йога и растяжки в воде – все эти физические упражнения идеально подходят как для новичков, так и для спортсменов.

Какое снаряжение?
Вам не нужно много инвентаря для того, чтобы заняться плаваньем. Все, что Вам действительно нужно – так это удобный купальник (плавки) и очки для плаванья (если Вы плаваете в воде, где уровень хлора высок). Доска из пенопласта позволит Вам сосредоточиться на упражнениях для ног или рук, и в большинстве общественных бассейнов эти вещи дают во временное пользование.
Решение такое
Вместо того чтобы плавать кругами, попробуйте водную аэробику – двигайте ритмично под музыку всеми частями тела в мелкой, а затем и глубокой части бассейна.
Или же водная ходьба или бег трусцой: шагайте или бегите на глубине, энергично раздвигая воду руками от груди до талии и во все стороны. Вы можете делать это, возвышаясь плечами над водой, или же на глубине, используя плавучие предметы. Можно выполнять выпрыгивания из воды на бортик бассейна или любые размашистые движения, используя выталкивающую способность воды, не боясь вывихов и растяжений.

Решение такое. Здесь может быть только одно объяснение – чересчур хлорированная вода. Поменяйте (общественный) бассейн либо купите удобные очки для подводного плаванья. В продаже имеются десятки модных очков, Вам даже могут выписать такие очки по рецепту! В своем же бассейне примените альтернативную систему водоподготовки, например, комбинированную с применением озона или УФ.
Решение. Заколите Ваши волосы на макушке или используйте шапочку для плаванья. Хотя шапочка и не полностью водонепроницаема, она все же помогает волосам оставаться сухими и здоровыми. Хлор имеет свойство смывать природные масла с Вашей кожи и волос, и это делает их сухими и безжизненными. Попробуйте водные упражнения типа водной аэробики или на водных тренажерах, чтобы не мочить лицо и волосы во время плаванья.
Это распространенная проблема – как для людей с нормальным, так и с избыточным весом.
Не позволяйте страхам, что другие могут рассматривать Ваше тело, помешать себе насладиться водным весельем! Посещайте общественные бассейны с другом или подругой, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Решение. Новички в плавании обычно стремятся проплывать первые расстояния очень быстро, этим изматывая себя и заканчивая упражнения слишком рано, и делают так постоянно.
Начните с того, чтобы поочередно плавать и отдыхать: проплывите 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Постепенно увеличивайте количество времени, которое Вы плаваете – до тех пор, пока свободно не будете плавать 20-30 минут без остановки.
Решение. Во многих бассейнах предлагают уроки плаванья для новичков и занятия для других уровней.
Существует также большое количество водных упражнений, которые не требуют умения плавать. Ваш стиль плаванья не обязательно должен быть идеален, но чем более он техничен, тем лучшую тренировку получит Ваш организм.
Если же Вы чувствуете себя неуверенно на глубине, приходите с другом (подругой) и вместе держитесь возле бортика или же на мелководной части бассейна.
Со временем страх глубины отступит.
Домашний бассейн всегда с Вами рядом, и нет никаких причин забывать о нем, потому что эмоции, которые он Вам дарит, – всегда положительные. В следующий раз, когда Вы будете у воды, используйте наши советы, чтобы сжечь лишние калории.

Полный вариант статьи читайте в печатной версии
журнала «Бассейны и сауны Украины».

Использование материалов сайта разрешается только
со ссылкой на www.bs-ua.kiev.ua